Un archivo GPX contiene todos los datos de tu ruta: coordenadas, altitud y tiempo. Analizarlo antes de una carrera te da una ventaja táctica real que muchos corredores ignoran. Esta es la guía completa, actualizada con las herramientas actuales de TrackLAB.
Qué es un archivo GPX
El formato GPX (GPS Exchange Format) es el estándar universal de datos GPS. Dispositivos como Garmin, Suunto, Polar o Coros lo usan para exportar rutas y actividades. Contiene latitud, longitud, altitud y marcas de tiempo de cada punto registrado.
Por qué analizarlo antes de la carrera
- Conoces el terreno real. Un mapa 2D no te dice dónde se concentra la dureza; el perfil y las pendientes sí.
- Identificas los sectores psicológicamente difíciles. Saber que el km 50-70 es bajada constante y el 70-100 subida sostenida es información táctica clave.
- Calculas tu tiempo real según tu peso, nivel y la fatiga acumulada, no con tu ritmo en llano.
- Planificas nutrición e hidratación con horas y kilómetros concretos.
- Compruebas los cortes horarios antes de inscribirte o de salir.
Paso a paso en TrackLAB
1. Sube el GPX
Descarga el GPX oficial de la carrera y arrástralo al analizador. También puedes pegar la URL de Wikiloc, Komoot o Suunto.
2. Mira las métricas base
Distancia real, desnivel positivo y negativo, altitud máxima y dificultad TrackLAB (0-100). El desnivel, no la distancia, es la métrica de dureza.
3. Lee el perfil con sus tres capas
- Slopes: colorea la ruta por pendiente (llano, subida moderada/fuerte, bajada moderada/fuerte). Te dice dónde se corre y dónde se camina.
- Climbs: detecta y categoriza automáticamente las subidas que deciden el día, con su longitud, desnivel y kilómetro de inicio.
- Zones: reparte el recorrido por franjas de altitud, clave si vas a pasar horas en cota alta.
Se activan de una en una y al tocar un tramo se resalta también en el mapa.
4. Abre RouteLAB
Divide la ruta en segmentos homogéneos con su ritmo esperado y te lanza avisos automáticos del tipo «el 62% del desnivel está en la primera mitad».
5. Abre BioCenter
Traduce la ruta a esfuerzo sobre tu cuerpo: carga total, tiempo por zonas, fatiga acumulada, calorías e hidratación. Necesita que tu perfil tenga peso y nivel.
6. Abre tu Race Strategy
Elige qué día llevas (día malo, día normal o buen día) y obtendrás ritmos y horas de paso kilómetro a kilómetro, plan de avituallamiento hora a hora, la meteo a la altitud y la hora reales de cada punto, la lista de material y tu margen en cada corte oficial. Lo contamos entero en qué es Race Strategy y cómo funciona.
7. Descarga el dossier
Exporta el análisis y el plan en PDF para llevarlo al briefing del día previo o en el bolsillo el día D.
Errores comunes
- Fiarse solo de la distancia oficial: el GPX suele diferir un 5-8%.
- No mirar la altitud máxima (afecta al oxígeno disponible y a la temperatura).
- Ignorar el D− : las bajadas son las que destruyen los cuádriceps.
- Estimar tiempos con tu ritmo en llano en vez de con tu perfil real.
Resumen
Analizar el GPX antes de una carrera es la diferencia entre correr a ciegas y correr con un plan. Diez minutos en TrackLAB pueden ahorrarte horas de sufrimiento (o un abandono) el día D.